Fitter, better, faster, stronger

In letzter Zeit habt ihr ganz oft nach meinem Training gefragt und euch dafür interessiert, wie lange ich trainiere, was ich trainiere, welche Geräte ich benutze und wie viele Tage pro Woche ich aktiv bin. Natürlich möchte ich euch diese Informationen nicht vorenthalten und da ich mein Training ohnehin immer wieder umstelle, kommen auch alle paar Wochen kleine Updates. 

Vor allem vor dem Urlaub habe ich mich wirklich immer motivieren können und Vollgas gegeben. ich war total in meiner Sportroutine drin und jedes Training hat mir Spaß gemacht. Die letzten Tage war ich etwas träge, habe mich aber trotzdem aufgerafft. An diesem Punkt vielleicht noch mal meine Top-5-Motivationstipps, wenn man keine Lust auf Sport hat:

• Denkt an das Gefühl danach – wenn ihr vorher träge, faul und müde seid, werdet ihr euch mit Sicherheit danach wacher und erfrischter fühlen
• Wo wollt ihr hin und was müsst ihr dafür tun? Stellt euch selbst diese einfache Frage und dann „Get things done“!
• Macht das, worauf ihr Lust habt! Wenn man schon unmotiviert ist zum Sport zu gehen, sollte man sich meiner Meinung nach nicht auch noch mit einem Workout oder einer Sportart quälen, auf die man keine Lust hat. Warum laufen gehen, wenn man Lust auf einen Kurs im Fitnessstudio hat? Wichtig ist doch nur, dass man alles gibt, schwitzt, sich bewegt und sich etwas gutes tut.
• Verabredet euch zu einem Trainingsdate! Wenn ich nachmittags keine Lust auf Sport habe oder weiß, dass ich den Sport immer weiter rauszögern würde, mache ich einfach ein gemeinsames Training mit einer Freundin aus. Schließlich werde ich dann zu 100% zur vereinbarten Zeit erscheinen und noch dazu können wir uns gegenseitig pushen – Doppelter Pluspunkt!
• Erstellt euch eine neue Playlist und schaut eine coole Serie! Heute und gestern war ich ein wenig unmotiviert zum Sporteln und habe mir kurzerhand eine neue, coole Playlist erstellt. Ich hatte richtig Lust auf die Musik und bin danach gerne laufen gegangen. Bei dem coolen Jam habe ich außerdem alles gegeben und bin schneller gerannt als sonst.

Trainingplan? Fehlanzeige!

In Momente kann und will ich nicht nach Plan trainieren, weil es so viele Dinge gibt, die mir Spaß machen und mich begeistern – zum einen die Fitnesskurse im Holmes Place Hütteldorf, wie zum Beispiel Kickboxen, Bodypump, Body Combat, Piloxing und viele mehr, dann Laufen oder Cardio am Crosstrainier, funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht, TRX oder Medizinbällen, aber auch Teamsportarten wie Volleyball, die ich aber leider viiiiel zu selten spiele, weil ich niemanden dafür habe. Nun gut, mein Freund und sein Squad sind alles Volleyballer, aber die trainieren eben eher untereinander und spielen Turniere – da bleibt keine Zeit für mich 😉 Außerdem bewege ich mich, wie ihr wisst, auch im Alltag sehr viel. 10.000 Schritte ist das Minimum an Schritten pro Tag und daran halte ich mich auch immer, gehe zu Fuß zum Einkaufen, fahre mit dem Rad und und und. Meine Fitness-Tipps für den Alltag findet ihr übrigens in diesem Beitrag.

Ja, ich mache immer den Sport, auf den ich grade Lust habe, versuche aber nicht nur Krafttraining oder nur Cardiotraining zu machen. Die Mischung macht’s und ich glaube, das ist auch das Geheimrezept, warum ich immer Lust auf Sport habe. Würde ich mich durch einen langweiligen Fitnessstudio-Plan quälen, würde das Ganze wahrscheinlich anders aussehen und ich hätte wesentlich weniger Spaß an der Sache.

Mein neues Studio

Demnächst wird noch ein längerer und ausführlicherer Beitrag zum Holmes Place Hütteldorf kommen, allerdings wollte ich euch noch kurz erzählen, seit wann und warum ich dort trainiere. Über die liebe Nina von berriesandpassion.com bin ich zum ersten Mal auf das Studio aufmerksam geworden und als ich immer öfters Bilder von dem Traumstudio gesehen habe, habe ich mich mit ihnen zusammengeredet und darf nun auch dort trainieren. Für mich ist es ein wirklich perfektes Studio, das alles abdeckt: Functional Training, neueste Geräte, Kurse rund um die Uhr, aber auch Wellness und Sauna – da geht man doch gerne für mehrere Stunden ins Studio 😉

Als Blogger bekommt man ja immer wieder coole Möglichkeiten, aber solche zählen auf jeden Fall zu den Highlights. Da mir schon viele auf Snapchat wegen der Mitgliedschaft geschrieben haben und sich dafür interessiert haben, hat mir die liebe Sarah vom Holmes Place Hütteldorf zugesagt, dass meine Leser und Follower mit dem Code „julesvogel“ eine vergünstigte Mitgliedschaft bekommen. Pro Monat zahlt ihr nur 79,- statt 109,-, könnt alle Angebote des Studios nutzen, bekommt einen kostenlosen Handtuchservice bei jedem Besuch und zahlt auch nur die Hälfte für das Starterpaket, nämlich 49,-. Das beinhaltet zwei Personal Trainer Stunden, eine Körperanalyse und ein kleines Coaching. Ich weiß, dass viele nicht so viel Geld für ein Fitnessstudio ausgeben können oder wollen, aber vergesst nicht, dass es nur ein Angebot ist. Das Preis-Leistungsverhältnis ist auf jeden Fall top und ich finde, wenn man die Möglichkeit hat, sollte man immer in seine Gesundheit investieren. Am Ende muss jeder selbst entscheiden, wie viel er monatlich für ein Studio aufgeben will und kann und ich bin mir sicher, dass dieser kleine Deal vielen weiterhelfen kann. Wenn ihr euch für die Mitgliedschaft interessiert, schreibt gerne ein Mail an sarah.mach@holmesplace.com 🙂

Investing in yourself is the best investment you will ever make!

Neue Sportarten ausprobieren

Als Kind habe ich jede erdenkliche Sportart gemacht, bis ich irgendwann bei Kickboxen hängengeblieben bin und den Sport mehrere Jahre betrieben habe, bis mir die ganzen Wettkämpfe zu viel wurden. Im Holmes Place waren die liebe Laura und ich dann letztens im Kickbox-Kurs und ich habe mich erneut verliebt. Ohne es zu merken haben wir uns so ausgepowert und hatten viel Spaß. Auch beim Body Pump oder beim Piloxing habe ich mich gut aufgehoben gefühlt und habe es geliebt, mal andere Dinge zu machen. Da mein Freund und ich auch immer noch Gutscheine für die Tanzschule Conny und Dado haben, möchte ich auch bald mal ein paar Hip Hop Stunden nehmen. So wird es mehr bestimmt nicht langweilig und ich liebe neue Herausforderungen.

Functional Training

Eines meiner Favoriten momentan ist Functional Training, weil ich da komplett an meine Grenzen gehen kann. Ich kombiniere viele Übungen, die mich auf unterschiedliche Weise fordern und habe das Gefühl, dass ich dadurch nicht nur stärker, sondern auch fitter und definierter werde. Der Puls wird ordentlich nach oben getrieben, die Muskeln brennen, aber man hat trotzdem Spaß und Abwechslung. Passend zum Kickboxen baue ich auch immer öfters Box-Moxes ein oder mache dazwischen Seilspringen. Wie ihr auf den Fotos erkennen könnt, hat das Holmes Place Hütteldorf auch eine riesen Functional Area – mein Himmel.

Eine typische Trainingswoche

Durchschnittlich trainiere ich etwa an 6 Tagen pro Woche und ruhe mich dann aus, wenn ich das Gefühl habe, mein Körper benötigt eine Pause. Generell bin ich aber ein Befürworter von aktiver Regeneration und mache auch an „Rest Days“ hin und wieder einen Power Walk oder gehe spazieren.

• Cardio: etwa 2-3 Mal pro Woche gehe ich laufen, bin eine Stunde am Crosstrainer oder mache nur ein schnelles HIIT Training am Laufband – je nachdem, wie ich mich fühle und wie viel Zeit ich habe
• Kurse: durchschnittlich einmal pro Woche besuche ich einen Kurs – Piloxing, Body Pump, Kickboxen,…
• Kraft oder Functional Training: ebenfalls ca. 2 Mal pro Woche mache ich ein Functional Training in der Functional Area oder ein klassisches Krafttraining mit Freihanteln. Meistens tendiere ich aber eher zum Functional Training, weil es mich auf verschiedenen Ebenen fordert
• Home Workouts: Ganz gerne mache ich auch zu Hause von Bodykiss Workouts, die bei mir dann ein Functional Training ersetzen. Vor allem die Hardcore Workouts von Anne liebe ich und kann sie euch nur ans Herz legen

Grade beim Functional Training merke ich einfach, wie ich immer schneller und fitter werde, mehr Sprungkraft habe oder mehr Liegestütze schaffe. Diese Fortschritte motivieren mich genauso wie Fortschritte an meinem Körper und ich liebe es einfach, ein hartes Training durchzupowern.

Wie sieht euer Training momentan aus? Schreibt es mir gerne in die Kommentare!