Meine neue Routine nach dem Halbmarathon

Nach meinem Digital Detox Tag gestern melde ich mich heute mit einem neuen Beitrag zurück, der für euch vielleicht ganz spannend ist: meine neue Routine nach dem Halbmarathon. Wie ihr wisst, habe ich in der Zeit vor dem Halbmarathon nach einem Trainingsplan von Runtastic trainiert, bin sehr viel gelaufen und habe kaum Krafttraining gemacht. Ich muss wirklich zugeben, dass ich in den letzten Wochen schon richtig froh war, den Halbmarathon bald zu laufen und danach wieder mehr Abwechslung in mein Training, meinen Alltag und meine Ernährung zu bringen. 

Wie ich das ganze mache und was bei mir in nächster Zeit so ansteht, verrate ich euch in meinem heutigen Post.

Training

Juhu, endlich wieder Abwechslung! Schon vor dem Halbmarathon wusste ich: nach dem Lauf muss wieder mehr Krafttraining her. Wie genau ich es anstellen wollte, habe ich mir aber erst vor einigen Tagen überlegt. Ich habe nicht vor, mich an einen festen Plan zu halten, Trainingseinheiten zu splitten oder nach einem bestimmten Prinzip zu trainieren. Ziel ist nur, mindestens 2-3 Mal in der Woche Krafttraining zu machen. Mal EMS, dann einen Workout Run, dann wieder normales Training im Studio oder doch ein Kayla Itsines Workout? Ich lasse mir alle Möglichkeiten offen, trainiere nach Lust und Laune, tue, was mir Spaß macht und versuche, meine Muskeln mehr zu beanspruchen. Zusätzlich zum Krafttraining möchte ich gerne 3 Mal pro Woche laufen gehen, aber auch hier ohne fixe Vorgaben sporteln – mal ein 5km Lauf, mal ein längerer, mal ein Intervall Training.

 EMS-Training

Vor kurzer Zeit bekamen Angie und ich das Angebot von Body Street, mal EMS Training auszuprobieren und es für einige Wochen zu testen, wenn es uns gefällt. Nach einem Probetraining waren wir uns einig, dass wir dem Ganzen eine Chance geben würden. Ich bin wirklich gespannt, was sich tun wird und wie ich mich körperlich entwickeln werde. Beim EMS Training (EMS=Elektrische Muskelstimulation) werden während des Trainings elektrische Impuls gesetzt, die die Muskelfasern aktivieren und den Trainingseffekt verstärken. Klingt spannend? Ist es auch! Ich war am Anfang wirklich skeptisch und muss auch sagen; ja, es ist etwas komplett neues für mich. Aber genau das wolle ich ja – mal etwas neues ausprobieren. Deshalb teste ich das Training in den nächsten Wochen und halte euch am Laufenden. Wenn es euch interessiert, kann ich auch gerne mal ein Video dazu machen – sagt mir einfach bescheid 🙂

Adidas Runners

Seit Kurzem bin ich bei den Adidas Runners Vienna dabei und somit zum ersten Mal in meinem Leben in einer Laufgruppe. Ich finde es so cool, mit anderen Laufbegeisterten durch Wien zu traben und es motiviert einfach, wenn man nicht alleine unterwegs ist. Zwischendurch werden auch Workout Runs angeboten, bei denen man jeweils einen Kilometer läuft, dann Eigengewicht-Übungen durchführt, dann wieder läuft usw. Auf diese Läufe freue ich mich besonders!

Alltag

In Wien lege ich immer wieder Strecken zu Fuß zurück oder fahre mit dem Rad, beispielsweise wenn ich einkaufen gehe oder ein Paket abhole. Ich versuche, im Alltag möglichst aktiv zu sein, mich auch außerhalb vom Training viel zu bewegen, kurze Strecken zu Fuß zurückzulegen und in Bewegung zu bleiben. Meine liebe Klara hat mich auch dazu motiviert, öfters spazieren zu gehen, wenn ich länger am Schreibtisch sitze. In nächster Zeit wird auch ein Blogpost zum Thema „Aktiv durch die Woche“ kommen – seid gespannt 🙂

Ernährung

Wie ich euch schon in meinem Video und Blogpost verraten habe, bin ich heute wieder ins #3PhasenProgramm gestartet. Das bedeutet, dass ich mich in den nächsten 6 Wochen großteils an das Programm halten werde und versuche, das beste aus meiner Ernährung rauszuholen und vor allem wieder in eine gute Routine zu finden, die mir während meinem Umzug ein wenig verloren gegangen ist. Ich werde euch auf jeden Fall via Instagram und Snapchat am laufenden halten und eventuell sogar Weekly Vlogs drehen, in denen ihr mich durch meine Woche begleiten könnt.

Ich freue mich, wenn ihr mir mitteilt, welche Themen euch besonders interessieren und worüber ihr euch Videos und Beiträge wünscht. Wünsche euch noch einen schönen Abend 🙂