Schon vo einiger Zeit habe ich mir vorgenommen, noch eine Runde des #3PhasenProgramms durchzuziehen, musste es aber noch aufschieben, da mein Halbmarathon-Training im Vordergrund stand. Vor ein paar Tagen dachte ich mir aber: Wann, wenn nicht jetzt? Das erste Mal habe ich das Programm letztes Jahr im Oktober/November gemacht und fand es super: ich konnte Erfolge erzielen ohne mich einzuschränken, hatte Spaß an der Sache und hab mich pudelwohl gefühlt. Meine ganze Review könnt ihr HIER lesen.
Ich weiß, ich mache mich damit zu einem der „oh, bald Sommer, jetzt aber Vollgas“-Apostel, aber ich finde das nicht verwerflich. Ich mag meine Figur, ich fühle mich wohl, aber da ist definitiv noch was drin. Generell trainiere ich gerne auf etwas hin und habe ein Ziel vor Augen. Das bedeutet nicht, dass ich nicht weiterhin mein Leben genieße, mal ein Eis esse oder Essen gehe – Balance is the key! Ich lege sehr viel Wert auf la dolce vita und werde mir das niemals nehmen lassen – aber etwas Routine tut auch mir sehr gut. Grade während dem Umzug habe ich oftmals durcheinander gegessen und sehr unregelmäßig. Grade daran will ich jetzt unbedingt wieder arbeiten und habe mich deshalb mit Pascal zusammengetan. Er hat mir das #3PhasenProgramm VEGAN geschickt und an meine Bedürfnisse und Wünsche angepasst. Beim ersten mal habe ich das Veggie Programm gemacht, mich aber diesmal für das komplett vegane entschieden.
Wie genau ich das mit dem #3PhasenProgramm diesmal mache, wann ich starte und welchen Sport ich als Unterstützung dazu machen werde, verrate ich euch in meinem Video. Falls ihr euch dazu entschließt, zusammen mit mir zu starten und 6 Wochen lang Gas zu geben, dann können wir das Programm gemeinsam durchpushen! (Mit meinem Code „Jules10“ bekommt ihr -10% auf das #3PhasenProgramm). Ich freue mich auf jeden Fall, wenn wir gemeinsam starten und uns gegenseitig motivieren können.
16 Comments
Da Du ja damals geschrieben hast, dass Du von 62.5 kg 4 kg abgenommen hast (also mit dem Programm), dann hast Du doch in der Zwischenzeit doch wieder zugenommen, also wenn Du jetzt sagst, dass Du wieder 61 kg wiegst?
Ausserdem: Warum magst Du nicht zugeben, dass Du etwas abnehmen willst? Ich finde, man kann das auch übertreiben, wenn man immer sagt/schreibt, es gehe einem nur um die Figur, das Gewicht sei egal. Definierte Muskeln schön und gut, aber ohne Gewichtsabnahme funktioniert das meist nicht, es sei denn man ist sowieso schon sehr schlank/dünn. Du bist sicherlich schlank, aber 2-3 Kilo weniger lassen wahrscheinlich auch Dich noch knackiger/definierter aussehen, das ist nicht bös gemeint.
Hallo Miri 🙂 ich hab geschrieben, dass ich Mittags 61 kg habe. Ich besitze aber keine Waage, somit weiß ich nicht genau, wie viel ich wiege. Aber Mittags, mit Wasser und Frühstück im Bauch, wiegt man locker 1-1,5kg mehr – ich zumindest 😉 Wenn ich bei meinen Eltern bin und mich wiege, dann habe ich 59-60kg, je nach Tagesverfassung. Nach der 1. Runde hatte ich 58,5. Also wenn du einen halben kg als Gewichtszunahme bezeichnest, dann bitte :)) Dann hab ich zugenommen 😉 Und im Video sage ich ja auch, dass noch was drin ist und ich noch definierter aussehen möchte. Natürlich hängt das auch mit dem Gewicht zusammen, sagt ja niemand was gegenteiliges 🙂
Erstens; ich sage im Video „Ich möchte definierter werden und noch was rausholen für den Sommer“ – Was natürlich mit einer leichten Gewichtseinnahme einhergeht.
Zweitens: nach dem Programm hatte ich zwischen 58,5 und 59,5 kg. Wie du vielleicht weißt, schwankt das Gewicht. Jetzt habe ich zwischen 59,5 und 60,5. Die 61,4 kg waren, wie ich im Video sage, MITTAGS nach dem Frühstück und mit Wasser im Bauch. Ergo – keine Gewichtszunahme!
Ich weiß, dass du es bestimmt nicht böse meinst, aber wer Kritik anbringt, sollte sich das Video zuvor vielleicht genau angeschaut haben bzw. den Text genau gelesen haben 🙂 anscheinend beschäftigt es dich ja doch sehr, wie viel ich zunehme/abnehme und wie ich dazu stehe. Also vielleicht etwas genauer lesen, dann können wir gerne drüber quatschen 🙂
Ich bin dabei! Vielen Dank das du mich motiviert hast!
Juhuu :))
Liebe Julia, du hast mich motiviert – nach langem Hin und Her, ob ich das Geld dafür ausgeben möchte, habe ich mich dafür entschieden. Letztendlich war es dein Blogpost, der mich zu der Entscheidung gebracht hat! Auch ich möchte einfach wieder „back on track“ mit meiner Ernährung kommen und ein Ziel vor Augen haben. Ich ernähre mich schon länger zu einem großen Teil vegan und sehe den Plan als tolle Möglichkeit mal eine Weile konsequent zu sein (und nicht ständig bei Käse schwach zu werden). Jetzt liegt das vegane Programm in meinem E-Mail Postfach und ich freue mich richtig auf die nächsten Wochen! 🙂
Hallo Elena,
die Aussage mit dem Käse könnte von mir kommen :p Käse ist auch mein Guilty Pleasure, aber zusammen schaffen wir das Programm 🙂 ich freu mich total, dass du auch dabei bist ;*
Davon bin ich überzeugt 🙂 mich würde noch interessieren, ob du auch die im Plan angegebenen Supplemente zu dir nimmst? Und dann der Kampf mit dem veganen Proteinpulver 😀 ich hab ja schon einige bei dir gesehen, aber hast du einen Favoriten? 🙂
[…] ich euch schon in meinem Video und Blogpost verraten habe, bin ich heute wieder ins #3PhasenProgramm gestartet. Das bedeutet, dass ich mich in […]
Hallo Julia 🙂
Ich hab mich auch entschlossen das Programm in 1 Woche (wenn ich wieder Sport machen darf) zu starten.
möchte auch meine ‚Sommerfigur‘ noch verbessern und vor allem meinen Heißhunger auf Süßes besiegen und mir zeigen, dass ich auch vegan durchziehen kann – Käseproblem 😀
Du hast in deinem vorigen Blog zum 3PP geschrieben, dass man Proteinpulver schon unbedingt benötigt. Ich habe schon einige probiert und von allen Bauchschmerzen bekomme , dass will ich nicht mehr riskieren..
hast du Tipps wie ich trotzdem auf den richtigen Eiweißbedarf kommen könnte?
Ganz liebe Grüße
Magda <3
Super, freut mich total! wohoo!
Hahaha das Käseproblem, oje 🙂 aber Käse ist auch einfach so gut ):
Ja Proteinpulver sollte man schon haben, sonst wird es schwierig, vor allem beim veganen Programm. Hast du schon Erbsenprotein oder Reisprotein ausprobiert? Das finde ich immer super und habe Null Probleme damit 🙂
xx Julia
Hallo Julia! Ich bin eigentlich eine Verfechterin des intuitiven Essens und eigentlich sehr glücklich damit 🙂 Ich würde aber gerne auch für den Sommer noch was „rausholen“, wie du es so treffend bezeichnest! Deshalb interessiere ich mich für das Programm, vor allem weil es kein Low Carb ist! Ich hätte aber noch ein paar Fragen an dich, vielleicht kannst du sie mir ja beantworten? 🙂 Erst einmal wollte ich wissen wie oft am Tag man essen soll mit dem 3PP, gibt es da Vorgaben? Und bekommt man für jeden Tag Rezepte und kann man die auch Tag für Tag austauschen, falls ich mal auf was anderes Lust habe? (ich bilde mir ein, du hast sowas mal gesagt bzw. geschrieben, wollte mich noch einmal versichern)
Wäre super, wenn du mir die Fragen beantworten könntest 😉
Liebe Grüße, Angelika
Genau so ist es bei mir auch, wie du schreibst 🙂 man hat beim programm 5 Mahlzeiten pro Tag, kann aber gut hin und her switchen. Wer normalerweise nur 3 isst, kann die Snacks zb. direkt nach dem Mittag- und Abendessen als Dessert essen. Also alles sehr individuell, wie du es willst 🙂 Pro Phase, die 2 Wochen lang geht, hat man 3 volle Tage vorgegeben. Ich mache das zb. so, dass ich Tag 1, Tag 1, Tag 2, Tag 2, Tag 3, Tag 3, Tag 1, Tag 1,… mache, damit ich besser einkaufen und vorkochen kann 🙂 Du kannst aber auch alle Tage durchgehend im Rad machen oder theoretisch auch nur einen. Beim Programm kannst du auch viele Lebensmittel austauschen (zb. jedes Gemüse, alle Hülsenfrüchte untereinander, alle Kohlehydratquellen untereinander,…) Somit kannst du eigentlich hunderte von Gerichten kreieren und sehr kreativ sein 🙂 xx
Super, danke für die schnelle Antwort! 🙂 Das klingt wirklich nach einem tollen Programm!
Hey Julia 🙂
ich will nach längerem hin und herüberlegen jetzt auch mit dem 3PP starten. Ich denke ich brauche einfach einen geregelten Plan, um aus dem Teufelskreis alles verbieten-alles essen-wieder alles verbieten raus zukommen.
Ich kann aufgrund sozialer Verpflichtungen das Programm an einem Tag quasi ,,unterbrechen“ und eins von den no-go’s zu mir nehmen, da ich da auch nicht den Außenseiter spielen möchte. Bist du der Meinung das hat extreme Auswirkungen auf den Erfolg oder wird ein Tag so halbwegs zu verkraften sein ?
Liebe Grüße und danke für deine Motivation!!
Ich finde es gar nicht schlimm, wenn man mal einen Tag nicht nach Programm isst 🙂 Im Grunde soll es einem ja längerfristig zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verhelfen, da ist es halb so wild, wenn es Ausnahmen gibt. Balance – 90% gesund, 10% gönnen 🙂 xx